六、注意事项：

1． 考生在技术动作练习中，按技术要领始终坚持慢到快，循序渐进的原则进行练习。

2． 考生依据各自的身高、步幅因素，选择确定合理的5米折回跑步长与步数。

总之，灵活地改变运动方向，以及急停快起动的反应和运动能力是获得成绩的条件。考生只有在力量水平、速度素质（反应素质与动作速度）提高的基础上，灵敏素质才能随之提高。有效地提高人体改变体位、转换动作、随机应变等与灵敏素质有关的能力，熟练地掌握5米距离来回跑的跑进路线、跑进方法、动作技能是提高成绩的关键。

(3)步长。在平时训练的过程中要求学生根据自身的特点和习惯，确定每步步长和步点，通过反复的练习使动作动力定型。即步和第三步为1.1米左右，第二步为1.7米左右，第四步为1米左右。

(4)节奏。依据该项目的自身技术特点，跑动节奏也是取得好成绩的重要因素，在训练中，应强调反复的节奏练习，便于动作定型。步快、第二步快、第三步较快、第四步快。特别是后终点冲剌，一定要注意转体后四步冲剌要按同一节奏，以快的频率冲过终点。

６　.节奏

　　良好的节奏是取胜的关键。考生在训练中，应按一定的节奏反复练习，才能使动作定型，考试时才不会忙乱。下面以“四－三－三"节奏为例。

　　①“嗒"　快“嗒"较快“嗒"快“嗒"（四步）；②“嗒"　快“嗒"更快“嗒"（三步）；⑧“嗒"“嗒"“嗒" （冲刺）。

７.　

　　考生高低的影响，主要表现在转体动作。在转体阶段，相对要高，才能使身体有充分时间转体，在跑动过程中，要保持低。

８.　冲刺

　　考生冲刺时，要降低身体，急速前移，使身体的脚及躯干能迅速挡住光束，以达到快速有效冲刺的目的。除了掌握以上的五米三向折回跑的技术外，考生还要加理训练，多进行熟悉场地的实地训练，配穿质地不同、尺寸不同的洁净跑鞋，如：宽脚掌的考生穿解放鞋，窄脚掌的考生穿排球鞋等。