（五）研究指出，排汗不仅会丢失很多水分，还损失了一定量的钠、钾、钙、镁等矿物质，脂肪酸和氮元素。所以在健身路径上运动后，除了补充水份外，健身者可以通过多食用水果或蔬菜来增加矿物质的摄取。

（六）运动后且勿过量饮水，因为过量喝水会导致人体盐分过度流失，一些水分会被吸收到组织细胞内，使细胞水肿，开始会出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状，严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷，即水中毒。

（七）不少人在健身路径进行锻炼后爱喝些冰水，觉得这样不但补充了水份还可以降温。其实这样喝下大量冰水，容易引起消化系统疾病，而且喝再多的水也等于白喝，因为冰水的分子变大，这些分子结合在一起后，大分子就不容易被身体吸收，

就不能解决补充水分的问题。

（八）若是进行超过90分钟的长跑，则更适宜喝一些运动饮料，补充流失的纳元素，运动饮品的碳水化合物和电解质也能帮助你更快吸收水分。