五米三向折返跑的练习方法:
1.站立式起跑练习。注意降低身体zhong心和加大上体的前倾角度,争取较大的起动速度。
2. 接听口令转体,30米各种快速变向跑。
3. 弓步压腿及弓步前后转髋练习。
4. 左或右侧身交叉跑。
5.一分钟高抬膝转髋练习。
6.一分钟高抬腿及扶肋木后蹬跑。
7.30米单脚跳、换腿跳、原地多级跳。
8.低心快跑或负zhong低zhong心快跑。
9.距离来回跑,反复练习步点和转体制动技术,同时做zui后一步的 点地动作。
10.在标准的折回跑场地上,按考试规则严格要求的完整动作练习。
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