女生都采用“五·四步"跑法则：

步骤：

(1)起跑。学生应该从容地走上起跑点，放松站立，身体渐进前移和降低，起跑时应是右脚在前，左脚在后，由于测试中采用光电计时设备，触线动脚后计时自然开始，所以左脚在未跑动前不能动，脚跟不能提起，前脚掌蹬地后迅速冲出起跑线。

第二步骤：

(2)踏点。踏点放脚至关重要，小腿由上往下放，脚尖朝返回的方向，大小腿夹角为1300—1400，用脚跟去遮挡标志线地面的两束光线。照这样完成动作既能使脚在踏标志点时不打滑，也能缩短跑的距离，从而就能达到节省时间的目的。

６　.节奏

　　良好的节奏是取胜的关键。考生在训练中，应按一定的节奏反复练习，才能使动作定型，考试时才不会忙乱。下面以“四－三－三"节奏为例。

　　①“嗒"　快“嗒"较快“嗒"快“嗒"（四步）；②“嗒"　快“嗒"更快“嗒"（三步）；⑧“嗒"“嗒"“嗒" （冲刺）。

７.　

　　考生高低的影响，主要表现在转体动作。在转体阶段，相对要高，才能使身体有充分时间转体，在跑动过程中，要保持低。

８.　冲刺

　　考生冲刺时，要降低身体，急速前移，使身体的脚及躯干能迅速挡住光束，以达到快速有效冲刺的目的。除了掌握以上的五米三向折回跑的技术外，考生还要加理训练，多进行熟悉场地的实地训练，配穿质地不同、尺寸不同的洁净跑鞋，如：宽脚掌的考生穿解放鞋，窄脚掌的考生穿排球鞋等。

３　训练效果

　　通过用以上技术练习和强化训练，本人连续几年训练的体育生五米三向折回跑成绩普遍较高。参加今年体育２５人中，经半年训练，男生平均为８秒０２，女生平均为８秒４８，比开始训练时成绩分别提高１秒３６和１秒１２。

　　４　结论与建议

　　熟练地掌握五米三向折回跑的场地设备及规则要求，掌握五米三向折回跑的运动技术，提高力量素质和速度素质，培养良好的应试心理，是提高五米三向折回跑的成绩的关键。作为教练员，应将五米三向折回跑的训练作为一种发展灵敏素质的练习手段，列入训练计划中，以达到提高五米三向折回跑成绩的目的。