400米障碍是指跨桩、壕沟、矮墙、高板跳台、云梯、独木桥、高墙、低桩网共八组障碍物所组成的跑道。因为要正反各通过一次，应该说全程要通过16次障碍物。
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2分30秒 《体育锻炼标准考核规定》
通过顺序
通过顺序是:100米跑→绕过标志旗转弯→跨越三步桩→跨越壕沟→跳越矮墙→通过高板跳台→通过云梯→通过独木桥→攀越高墙→钻爬低桩网→绕过标志旗转弯返回→跨越低桩网→攀越高墙→绕行独木桥下立柱→通过云梯→通过高板跳台→钻越洞孔→跳下攀上壕沟→跨越五步桩→绕过标志旗转弯→100米跑至终点。
【动作示范】
1、跨桩:
400米障碍 跨桩
2、壕沟
400米障碍 壕沟400米障碍 壕沟
3、矮墙
400米障碍 矮墙
4、高板跳台
400米障碍 高板跳台
5、独木桥
400米 独木桥上400米障碍 独木桥下
6、高墙
400米障碍 高墙
7、云梯
400米障碍 云梯1400米障碍 云梯2400米障碍 云梯3